50tomm

Простая формула избавления от излишнего веса. Проверил!

11 ноября 2021, 11:40

Простая формула избавления от излишнего веса. Проверил!

Друзья!

В этой статье я опишу базовый принцип расчета БЖУ, от которого я отталкивался, когда принял решение измениться. По этому принципу я сбросил более 50 кг за 300 дней в 2021 году. Конечно, по мере избавления от лишнего веса, я делал корректировки и пересчитывал количество потребляемых калорий, но основывался я исключительно на эту формулу.

Итак, погнали!

  • 1. Отказ от алкоголя. Полный и безповоротный.
  • 2. Питание каждые 3 часа. Равные порции, равный состав.
  • 3. Вода не менее 2.5 литра в день

Как расчитать БЖУ?

Возьму для примера текущий вес в 110 кг. Ваша цель промежуточная- 100 кг. Не надо сразу расчитывать 80кг желаемый вес, нет. Считайте 5-10% меньше текущего. В данном примере 100 кг это ваш желаемый вес. А текущий 110 кг. Также посчитайте, сколько раз в день вы будете принимать пищу, из расчета каждые 3 часа. У меня это 6 раз в день. Поэтому в примере я буду учитывать это количество.

1. Белок. Количество белка 1.2 гр на 1 килограмм желаемого веса. В данном примере это составит 120 гр белка в день. Делим это количество белка на количество приемов пищи в день- у меня это 6 раз. Получаем 20гр белка на один прием пищи. Белок яичный, курогрудка, индейка филе, говядина постная, рыба различная, кроме красной (фермерской)

2. Жиры. 0.5 гр на 1 килограмм желаемого веса. В нашем случае это 50 гр масла. Делим это количество на количество приемов пищи, которое у вас позволяет принимать жиры. Это все приемы, которые укладываются до 18.00. В 18.00 уже нельзя. У меня это 4 приема пищи: 6.00 9.00 12.00 и 15.00. Получаем 4 приема пищи, тоесть примерно 12-13 гр масла на один прием пищи. Исключаем максимально все жиры животного происхождения. Молочка, яичный желток, сало ). Стараемся употреблять только растительные жиры- масла различные. Я в одну бутылку сливаю 6-7 сортов разного масла и использую этот микс. Масла- только первый отжим, не рафинированные. Это важно!

3. Углеводы. Самое важное! Углеводы не считаем вообще! Принимаем углеводы исключительно так, чтобы чувствовать легкий голод к концу третьего часа. Если вы поели, и к следующему приему пищи нет легкого голода, то углеводы надо уменьшать. Если вы уже через 2 часа готовы сьесть собаку- то надо добавить. Делим это количество на количество приемов пищи, которое у вас позволяет принимать углеводы. Это все приемы, которые укладываются до 18.00. В 18.00 уже нельзя. У меня это 4 приема пищи: 6.00 9.00 12.00 и 15.00. Получаем 4 приема пищи. Углеводы только медленные, или сложные их еще называют. Это различные крупы (греча, овсянка, перловка, коричневый булгур), макароны цельнозерновые и из твердых сортов, рис басмати (надо проверять как на вас именно он работает! Смотрите видео на канале, я показываю как это сделать) На своем телеграм канале я размещаю результаты измерения на себе для различных углеводов, лапша различная, макароны. Можете посмотреть там.

Не путаем вес продукта с весом макроингридиентов. 20 грамм белка- это не 20 грамм курогрудки! Таблиц по содержанию в гугле много, смотрите там, или установите приложение на телефон. У меня myfitnesspal- огромная база продуктов, удобно считать. Тоже самое про углеводы. 50 грамм овсянки это не 50 грамм углеводов.

Вес будет уходить. Если вес встал неделю минимум- то делайте пересчет углеводов сначала и ждите неделю. Если вес не уходит- снова урезайте углеводы, не трогая остальные составляющие. Если углеводов уже 20% от белка, или суммарно 80гр на весь день- то пересчитывайте весь рацион и снова подбирайте углеводы по голоду.

Не бежим в спортзал- на эту тему я выпустил ролик на канале, посмотрите.

Пищу стараемся отваривать, исключаем грили и жарку. По крайней мере на первое время, чтобы организм очистился. Любая жарка или обработка пищи выше 100 градусов это уже обработка с выделением различных канцерогенов, а они влияют на печень, а печень в свою очередь на жиросжигание- блокируя его.

Кушайте больше клетчатки. Каждый прием пищи. Огурцы, помидоры, брокколи, цветная капуста- вся зелень очень полезна.

Вот и весь рецепт, или формула успеха. Очень простая и очень эфективная. Смотрите мой канал, задавайте вопросы, я с удовольствием на них отвечу.

#50tomm #GASP #fatloss


Другие статьи категории «Похудение»

Дневник похудания. Хронология сброса веса. Неделя 29

Дневник похудания. Хронология сброса веса. Неделя 29 Понедельно рассказываю, как проходит моя трансформация. Какие изменения в рационе, в темпе избавления от излишнего веса. Какие нагрузки в данный момент я создаю, программа тренировок.

Как похудеть после 40-50-60 и более лет? Видео на канале

Как похудеть после 40-50-60 и более лет? Видео на канале Как похудеть после 40-50-60 и более лет? Моя история- Как я похудел на 40кг за полгода. В ролике я рассказываю, как я смог за полгода легко и непринужденно избавиться от 40кг.

Почему мотивация не работает? У нас не получиться похудеть

Почему мотивация не работает? У нас не получиться похудеть Почему мотивация не работает? У нас не получиться похудеть, или измениться с помощью мотиваторов. Мотивация- это маркетинговая манипуляция, чтобы манипулировать нашими решениям, а зачастую- делать из нас просто марионеток.

Желание или Готовность? Что заставит нас изменить себя?

Желание или Готовность? Что заставит нас изменить себя? Желание или Готовность? Что заставит нас изменить себя? Одного желания измениться мало, вы никогда не похудеете, как бы сильно вы этого не желали.

Дневник похудания. Хронология сброса веса. Неделя 33

Дневник похудания. Хронология сброса веса. Неделя 33 Дневник похудания. Хронология сброса веса. Неделя 33 Понедельно рассказываю, как проходит моя трансформация. Какие изменения в рационе, в темпе избавления от излишнего веса.
Все заметки категории «Похудение»