20 июля 2021, 09:45
Обязательная растяжка.
Помимо суставной разминки, необходимо делать также растяжку групп мышц, которые будут испытывать нагрузку в процессе тренировки. Тем самым мы подготавливаем их к предстоящим нагрузкам, обеспечивая выполнение упражнений без травм и более эффективно.
Некоторые советы, как делаю данные урпражнения я.
- Начинайте со скакалки или тонкого жгута, если нет палки или плечевой пояс не такой гибкий
- Допускается сгиб в локтях, но стремитесь постепенно выпрямить руки
- Все повторения по 20 раз в одном направлении
Данная растяжка помогает мне избавляться от зажима подостной мышцы в левой лопатке, от которой я страдаю уже года 3. Не только благодаря этому конечно, это работа в комплексе с массажем, который я провожу сам себе, но это существенно улучшило мое состояние.